Riconciliati con la pulizia!
Pulizia noiosa? Non sono così sicuro! La redazione di deco.fr ti dà alcuni consigli per conciliare sport e pulizia. Indossa subito il tuo abbigliamento sportivo preferito… Non penserai mai più alla pulizia allo stesso modo!
La pulizia è uno sport!
I muscoli di Monsieur Propre non ci hanno mentito: pulire è uno sport! Passare l'aspirapolvere per 30 minuti brucia 130 calorie. Il lavaggio delle piastrelle lavora sulla flessibilità e sull'allungamento.Questo senza menzionare le virtù del tosaerba che ti fa perdere 215 calorie in 30 minuti. è tanto quanto una sessione di jogging! Ovviamente, più vigorosamente vengono svolte le attività domestiche, più calorie vengono bruciate. e più ci mette di buon umore. Una manna dal cielo per i genitori sopraffatti ma anche per tutti coloro che non hanno il tempo, i soldi o la motivazione per andare in palestra… Allora, signori, signore, motivamoci a pulire, spazzare, lucidare… e spostati per favore!
Alcuni esercizi per una famiglia sportiva
Con pochi semplici esercizi sportivi, puoi dare una nota atletica alla pulizia quotidiana e domenicale:
Durante i piatti : contraiamo i glutei, le gambe e i muscoli della fascia addominale poi ci rilassiamo, senza sosta, fino a che i piatti luccicano. Puoi anche costruire gambe e glutei mentre lavi i piatti.Sempre contraendo bene gli addominali e facendo in modo che la schiena rimanga dritta, una gamba dopo l' altra risalirete il tallone fino ai glutei. Per rafforzare l'esercizio e intensificarlo, puoi anche piegare leggermente la gamba che funge da supporto. Fai diverse ripetizioni con ciascuna gamba, assicurandoti sempre di tornare alla posizione iniziale, schiena dritta e addominali contratti, prima di iniziare una nuova serie. Sarai così sicuro di non farti male adottando una cattiva postura.
Pulire il pavimento : inginocchiarsi e fare esercizi di fitness mentre si lucida il pavimento. Una volta a quattro zampe a terra, puoi fare il gatto. Questo esercizio, ottimo per rinforzare la fascia addominale, consiste nello svuotare la schiena gonfiando lo stomaco inspirando profondamente, poi facendo uscire l'aria dai polmoni espirando tirando in dentro lo stomaco e arrotondando la schiena.Mantieni la posizione per alcuni secondi trattenendo il respiro e ricomincia.
Aspirazione: quando passi l'aspirapolvere in casa, ricordati di sostituire ogni gradino con una fessura. Per fare questo, fai un grande passo e piega la gamba anteriore, disegnando un angolo retto. Il ginocchio della zampa posteriore scende verso il suolo senza toccarlo. Ricordati di tenere sempre la schiena dritta, sia in salita che in discesa. Alterna gli affondi a ogni passo che fai. Questo esercizio è perfetto per costruire braccia, schiena e cosce, nonché i muscoli addominali. Puoi anche passare l'aspirapolvere in modo giocoso e sportivo facendolo mentre s altelli. Puoi ascoltare la musica allo stesso tempo per darti un ritmo e mantenerlo. Alternare le gambe per una buona distribuzione dell'esercizio. Il risultato ? Cosce, polpacci e glutei muscolosi e formosi.
Passare il balai: prenditi il tempo per costruire i tuoi obliqui e addominali facendo alcune rotazioni del busto, scopa dietro il collo.
Svuotando la lavastoviglie: ne approfittiamo per fare degli esercizi di squat prendendo pentole e piatti dalla lavastoviglie. Inizia in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Punta i piedi leggermente verso l'esterno e poi abbassati piegando le gambe finché non sono parallele al suolo. Attenzione a non alzare i talloni! Quindi risalire per trovare la posizione iniziale. Ripeti l'esercizio finché la lavastoviglie non è vuota!
Stirando il bucato : bruci calorie (piuttosto che il colletto della camicia..) flettendo e allungando le gambe. Niente di meglio per disegnare i polpacci che fare alcuni esercizi durante la sessione di stiratura. L'ideale è issarsi in punta di piedi, cercando di sollevare i talloni il più in alto possibile.Una volta in questa posizione, attendi due secondi prima di abbassarti sui talloni. Puoi anche variare questo esercizio cambiando la postura di partenza: invece di mettere i piedi paralleli tra loro, posizionali abbassati, quindi puntati verso l'interno. Quindi incatena tre serie da 10 in ciascuna posizione.
Lavare le piastrelle : per pulire i vetri durante lo sport, facciamo ampi movimenti circolari con le braccia per dare maggiore flessibilità alle spalle, tutto su un piede e in equilibrio. Puoi anche fare questi stessi gesti ampi con le braccia stando in punta di piedi. Rimani così per una decina di secondi poi torna sui talloni prima di ricominciare! Qualcosa per rimetterti in forma per le grandi pulizie di primavera… sportive. Forza, forza!
Pulendo i piani dei mobili alti: di difficile accesso, i piani dei mobili alti saranno l'occasione perfetta per scolpire polpacci e glutei.Quindi, inizia sollevandoti sulle punte dei piedi e poi di nuovo sui talloni. Ripeti questo esercizio più volte per una maggiore efficienza. E se ti bruciano le gambe, ricorda che è per il tuo bene!
Pulendo i mobili bassi: invece di accovacciarti semplicemente per pulire i mobili bassi, opta per gli squat che farai in piccole serie per iniziare. Non c'è dubbio che questa pulizia ripetuta ti permetterà di rafforzare efficacemente i tuoi glutei.