La giusta temperatura per dormire bene
Sapevi che la qualità del tuo sonno dipende in particolare dalla temperatura della tua stanza? Tra i tanti parametri da considerare per dormire bene la notte, infatti, la temperatura gioca un ruolo molto importante. Ora vediamo come sono correlati il sonno e la temperatura, e quale scegliere per dormire bene.
Il legame tra temperatura e sonno
Dormire bene è essenziale per rimani in forma e in salute giorno dopo giorno. Tuttavia, non è sempre facile dormire bene. La scelta della giusta temperatura per la camera da letto avrà un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno. Infatti, che abbiamo troppo caldo o troppo freddo, allora tenderemo a svegliarsi e quindi dormire male.
Per beneficiare di un sonno benefico, il nostro corpo deve vedere la sua temperatura scendere di 1° fino a 1,5°C. Dobbiamo quindi aiutare il nostro corpo ad essere ad una temperatura ottimale che gli permetterà di riposati abbastanza e di dormire sonni tranquilli.
In tal modo, se la temperatura della stanza è troppo alta, il corpo non sarà in grado di abbassarsi da solo e sarà difficile dormire bene. Al contrario, se il corpo è troppo freddo, causerà anche disagio e risvegli multipli durante la notte. I cambi di stagione quindi non ci aiutano a godere di un sonno tranquillo durante tutto l'anno.
Sapere che qualche consiglio dalla nonna accoppiato con una temperatura ben regolata ti aiuterà trovare facilmente il sonno e per dormi bene tutta la notte.
Trova la giusta temperatura
Dormi in una stanza del temperatura troppo alta può causare male alla testa, anche disagi in caso di ondata di caldo, per esempio.
Se la temperatura della stanza in cui dormi è troppo bassa, i tuoi muscoli e tutto il tuo corpo faranno quindi di tutto per riscaldarti, il che influirà quindi sulla qualità del tuo sonno.
In tal modo, una temperatura mal adattata provoca una notte agitata, e specialmente sonno REM di scarsa qualità.
La temperatura ideale per la camera da letto, consigliato dal National Sleep Institute, è 18°C. Il corpo può quindi regola la tua temperatura in modo del tutto naturale. Una temperatura inclusa tra 16°C e 18°C ti permetterà dormi bene ma anche di respirare meglio.
Per raggiungere questa temperatura ideale, assicurarsi di arieggiare ogni giorno la tua camera da letto, per rinnovare l'aria.
In estate, puoi abbassare la temperatura nella stanza dormendo su finestre aperte, o installando un condizionatore. Puoi anche optare per un tifoso o molti cuscini rinfrescanti.
Inverno, al contrario, dovrai aumentare la temperatura nella tua stanza. Per fare questo, accendi il riscaldamento, aggiungi una trapunta sul tuo letto o usa le borse dell'acqua calda se le temperature sono davvero molto basse.
Installare un termostato ambiente ti permetterà di seguire con precisione gli sbalzi di temperatura nella tua stanza e di effettuare le regolazioni necessarie per ottenere quella di 18°C. Questo accessorio sarà particolarmente importante nella stanza del bambino : i bambini lo sono davvero non sono in grado di regolare la propria temperatura da soli e avrà quindi bisogno del tuo aiuto per godere di una temperatura che favorisca un sonno ristoratore. Alcuni termostati sono anche programmabile per assicurarti che la stanza in cui dormi sia alla temperatura desiderata quando vai a letto. Temperatura aumenterà e diminuirà secondo necessità a seconda dei cambiamenti che si verificano durante la notte, che ti assicureranno sonno di ottima qualità.