Consigli anti blues per il Blue Monday
Ogni anno, a metà gennaio, hai ancora il morale basso e tendi a rimuginare non appena ti svegli? Normale, è l'effetto del Blue Monday, il terzo lunedì di gennaio, così chiamato perché è molto semplice. il giorno più deprimente dell'anno! Allo stesso tempo, è comprensibile: tra la fine del weekend, il freddo, la mancanza di luce, i conti in banca che sembrano grigi dopo le vacanze di Natale, l'atmosfera è piuttosto palla nella pancia che al grande sorriso…Ma state tranquilli: quest'anno, per evitare che 16 gennaio faccia rima con "cupo" e "cattivo umore" , abbiamo trovato 7 modi per tenerci impegnati in casa per combattere il Blue Monday!
Pianifica un buon lavoro lunedì…
Un Blue Monday ben negoziato deve essere preparato almeno in anticipo! Quindi quest'anno, per non sopportare la tua giornata e andare a lavorare con i piedi di piombo:
- Venerdì sera, crea una lista di cose da fare per lunedì, ma in modalità cool cool: niente appuntamenti importanti, niente grandi progetti da finire… Solo compiti semplici solo per mettere le cose in prospettiva. lato!
- Nel fine settimana, rilassati, fatti del bene e non pensare al lavoro o al prossimo lunedì. La parola d'ordine: cocooning!
- Domenica sera, prepara un bel vestito in cui ti senti bene. Questo ti eviterà di prepararti in fretta il lunedì mattina, di partire tardi, di rimanere bloccato nel traffico e di essere di pessimo umore dalle 9:08! E vai a letto presto per dormire bene la notte.
e ancora più bello dopo il lavoro!
Per combattere il blues del Blue Monday, non c'è niente come pianificare un grande programma una volta terminato il lavoro! Che sia un aperitivo con gli amici, un ristorante romantico, una serata popcorn-cinema in famiglia, un massaggio, una piccola sessione di shopping… L'obiettivo è trovare qualcosa che ti faccia sorridere e pescare, storia che non dici una volta al giorno che sta andando "come un lunedì" !
Fai una piccola sessione di fototerapia
In inverno, la mancanza di luce naturale disturba il nostro orologio interno, il che si traduce in scarsa qualità del sonno, morale basso, aumento dello stress, sistema immunitario indebolito…
E se quest'anno per rimediare e fermare serenamente il Blue Monday investi in una lampada per fototerapia? Questo dispositivo riproduce la luce solare per regolare dolcemente il ritmo biologico e ti permette di ricaricarti dopo poche sedute a casa!
Accendi la musica!
Ecco un piccolo consiglio per iniziare la giornata con il piede giusto, e anche il Blue Monday: piuttosto che ascoltare il telegiornale o fare colazione in un silenzio deprimente, accendi della musica incisiva e molto orecchiabile: "Io sentirsi bene" , "Happy" , "Le ragazze vogliono solo divertirsi" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. Ed ecco un colpo di buon umore ed energia positiva che ti renderà il bene più grande!
Muoviti!
Poiché l'apatia è una grande amica della depressione, se quest'anno non vuoi cadere preda del Blue Monday, non restare chiuso in casa a rimuginare! Prova a fare una breve passeggiata di 15-20 minuti durante il giorno per prendere un po' d'aria fresca, fare il pieno di vitamina D (anche quando ci sono le nuvole, va bene!) e distrarti.
E se ne hai il coraggio, sappi che dopo soli 30 minuti di sport il corpo secerne dopamina, l'ormone del benessere, ed endorfine, i famosi ormoni del piacere…
Renditi utile
Durante il Blue Monday – e in generale quando siamo giù – tendiamo a restare a letto aspettando che passi. Scoop: non funziona mai! Quello che funziona bene, invece, è farsi violenza, alzarsi dal letto e fare qualcosa di produttivo: riordinare la casa, sistemare il camerino e mettere in vendita i vestiti che non si indossano più, occuparsi delle pratiche amministrative che sono 3 mesi che giacciono sulla console.. Una volta che questi piccoli compiti sono stati svolti, ci sentiamo sopraffatti da un sentimento di orgoglio che fa il bene più grande e che ci tira fuori dalla nostra tristezza!
Sorridi!
Il consiglio più scontato – ma non sempre il più facile da adottare – per combattere il Blue Monday? Sorriso ! Già: molti studi scientifici hanno dimostrato che quando il morale non era buono, il semplice atto di sorridere inviava messaggi positivi al nostro cervello, che iniziava quindi a rilasciare endorfine, abbassando così il livello di stress dell'organismo.Quindi oggi, prendi in considerazione l'idea di mettere un bel sorrisetto sul tuo viso: ti farà bene e, inoltre, tutti ti sorrideranno!