Un rimedio totalmente naturale per stress, mancanza di sonno e vitalità
In autunno o in inverno, la diminuzione della luce provoca in alcune persone un calo della vitalità, stress o addirittura disturbi del sonno. Molti medici raccomandano quindi una terapia naturale riconosciuta dal punto di vista medico: la terapia della luce, che consente di compensare la mancanza di luce e di mantenere il morale. Per saperne di più, abbiamo chiesto un consiglio a Xavier Carbonnel, responsabile del Solvital Health Center, uno specialista che offre informazioni chiare e soluzioni di fototerapia.
In cosa consiste la terapia della luce?
Il terapia della luce è un terapia naturale medico riconosciuto. Consiste nell'esporre un soggetto a una luce intensa per superare il mancanza di luce naturale che può essere legata alla stagionalità (periodo buio) ma anche all'ambiente (lavoro confinato al riparo dalla luce naturale come lavoro d'ufficio, centro commerciale, metropolitana…).
La fototerapia permette inoltre di risincronizzare l'orologio biologico per le persone che lavorano su turni o di notte ma anche per chi ha o subirà un jet lag (jet lag).
Qual è il legame tra la terapia della luce e la depressione stagionale?
Sebbene l'importanza della luce e i suoi benefici siano noti fin dall'antichità, è stato negli anni '80 che, per la prima volta, il professor Norman Rosenthal ha scoperto il legame tra la mancanza di luce stagionale e il SAD (Seasonal Affective Disorder) che in Francia è chiamato TAS (Disturbo Affettivo Stagionale) o più comunemente depressione stagionale.
A seguito di queste scoperte, la terapia della luce è stata riconosciuta come il trattamento di prima linea per la depressione stagionale e la sua forma attenuata, il blues invernale. Oggi la terapia della luce non si accontenta più di intervenire nel semplice campo d'azione della depressione ma si apre a una moltitudine di applicazioni.
Quali sono le altre applicazioni della terapia della luce?
Come un'altra applicazione della terapia della luce, possiamo citare i disturbi del ritmo circadiano, compresi i disturbi del sonno come l'anticipo di fase (persona che si addormenta troppo presto) e il ritardo di fase (persona che si addormenta troppo tardi). In questo caso, la fototerapia consentirà di risincronizzare l'orologio biologico come farebbe naturalmente la natura se vivessimo ancora totalmente all'aperto sotto l'influenza dei raggi del sole. Dagli anni 2000, la terapia della luce è entrata in una nuova era di scoperte con i cronobiologi che hanno identificato le cellule gangliari della melanopsina.
A differenza dei coni e dei bastoncelli che ci permettono di vedere giorno e notte, queste cellule fotorecettrici non visive consentono una ritrasmissione dell'impulso luminoso e quindi della fototerapia al cervello e più precisamente all'orologio biologico. Questa scoperta va oltre il semplice fatto di combattere la depressione stagionale o alcuni disturbi del sonno : infatti queste cellule di melanopsina attivano funzioni non visive come la memoria, la vigilanza, l'umore e la cognizione. L'avresti capito; la terapia della luce è oggi un vasto progetto che suggerisce nuove scoperte.
Qual è la differenza tra il simulatore dell'alba e la lampada per fototerapia?
Il simulatore dell'alba non è un dispositivo per la terapia della luce, è importante chiarirlo perché spesso c'è confusione. La simulazione dell'alba ti permette di preparare il tuo risveglio. Il principio è semplice, quest'ultimo imita l'alba nella tua camera da letto e così ti sveglierà dolcemente come farebbe la natura se dormissi sotto le stelle. Alcuni modelli si offrono addirittura di accompagnare questo risveglio alla luce con i suoni della natura o del relax ma anche con la diffusione di oli essenziali.
Queste sveglie sono state un vero successo negli ultimi anni e stanno gradualmente sostituendo le nostre buone vecchie sveglie con suonerie acute e talvolta un po' stressanti. Possiamo dire che il simulatore dell'alba è un ottimo complemento alla terapia della luce, ma non lo sostituisce.
Come scegliere il dispositivo di fototerapia più adatto alle esigenze individuali?
Prima ancora di scegliere una lampada per luminoterapia, è importante che siano garantiti i requisiti di sicurezza; ecco perché è importante verificare che la tua futura lampada per la terapia della luce abbia Norma medica CE. Per fare questo vi basterà vedere se la sigla CE è seguita da 4 cifre, ad esempio per l'ente di certificazione francese avrete la sigla CE seguita dalle cifre 0459.
Allora devi scegliere a lampada per luminoterapia che si adatta al tuo stile di vita e come lo usi. Per una seduta di luminoterapia al mattino a colazione è preferibile adottare un pannello ampio che ne garantisca una migliore diffusione, che consenta anche una seduta familiare.
Per coloro che desiderano beneficiare del terapia della luce in studio, è meglio optare per un modello compatto che non occupi troppo spazio e la cui intensità possa essere moderata per iniziare la giornata in posizione di "terapia della luce" e terminarla con una luce meno intensa.
Per unire l'utile al dilettevole, non trascurare disegno. Anche se secondario, è comunque più bello avere in casa o in ufficio un prodotto che non si vuole nascondere a tutti i costi. Su quest'ultimo punto, bisogna ammettere che il French Touch del brand francese Dayvia è partito in vantaggio con prodotti pensati per integrare tutti gli spazi abitativi.
Quali sono le novità nella terapia della luce?
La vera tendenza è fare pratica sessioni di terapia della luce sul posto di lavoro. La luminoterapia sta entrando nelle aziende ed è un trend fondamentale che abbiamo visto davvero arrivare nel 2014 e che continua a crescere, vediamo il crescente interesse delle aziende su questo tema. Oggi, dispositivi come la lampada per fototerapia Slim Style sono idealmente integrati nelle postazioni di lavoro aziendali consentendo di regolare la luce con una posizione di fototerapia arricchita con lunghezza d'onda blu per più energia e la possibilità di variare l'intensità per una luce più morbida il resto del il giorno.
Un'altra novità del momento sono le spazi di terapia della luce come LuminoSpace. Questi apparecchi per luminoterapia sono indicati per sedute di luminoterapia di gruppo, sia nell'ambito di strutture sanitarie (ospedali, centri del sonno, case di cura, ecc.), di grandi aziende (sale pausa) ma anche di luoghi pubblici come aeroporti o stazioni ferroviarie.