Il nostro consiglio per evitare di dover cambiare l'orario
È deciso, il cambio di orario terminerà nel 2022-2023 a seguito del voto del Parlamento Europeo. Ma intanto eccoci ancora una volta a confrontarci con questo cambio di orario non senza conseguenze sul nostro organismo. Perché per riprendersi da questo ritardo, a volte occorrono fino a 4 giorni di recupero per un adulto o anche una settimana per i bambini. Vi diamo i nostri preziosi consigli su come vivere bene l'inverno…
1. Anticipa in anticipo
Irritabilità, disturbi del sonno o disturbi dell'appetito … Per evitare questi sintomi, dovresti preparare il tuo orologio biologico alcuni giorni prima del cambio dell'ora. Inizia spostando l'ora di andare a letto di qualche minuto (da 10 a 20 minuti sono sufficienti) ogni notte, una settimana prima del cambio di programma. Ciò consentirà al tuo corpo di sincronizzarsi gradualmente. Questo consiglio è tanto più valido per i bambini perché sono quelli che hanno maggiori probabilità di essere disturbati.
2. Prepara il giorno prima
Se il cambio del tempo ha delle ripercussioni sul nostro corpo, anche la parte della psicologia gioca un ruolo dirompente. In effetti, alcune persone possono provare ansia e stress al pensiero di un tale cambiamento. Pertanto, si consiglia di impostare in anticipo tutti gli orologi sulla nuova ora. E casualmente, controllare da soli questo cambiamento di programma può fare la differenza!
3. Adattati al D-Day
Sebbene sia consigliabile andare a letto prima nei giorni che precedono il cambio dell'ora, dovresti alzarti presto anche il D-Day. Se ti concedi di dormire in questo giorno, puoi essere certo di non addormentarti ore ragionevoli la sera! E se proprio non resisti, i medici consigliano un pisolino. Attenzione, non superare i 20 minuti di pisolino rischiando di fare peggio che meglio!
4. Evita gli stimolanti
Se il cambiamento dell'ora sta influenzando il tuo sonno, devi mettere le probabilità a tuo favore per contrastarlo. A cominciare dall'interruzione del consumo di stimolanti durante questi pochi giorni di transizione. Infatti, gli stimolanti (caffè, cola, tè, alcol…) tenderebbero a ritardare il nostro ciclo del sonno. Quindi, dimenticali per qualche giorno! E se proprio non puoi fare a meno di un caffè all'uscita al mattino, limita l'assunzione e dimenticatene dopo le 14.
5. Prendi un po' d'aria fresca
È noto che l'esposizione alla luce del giorno svolge un ruolo fondamentale nella sincronizzazione dell'orologio biologico. Perché è durante il giorno che si costruisce la qualità del tuo sonno. Ecco perché è imperativo uscire di casa e prendere una boccata d'aria fresca il giorno in cui cambia l'orologio. Allo stesso modo, lo sport contribuisce a un sonno più riposante. Sai cosa devi fare: camminare, andare in bicicletta o fare jogging all'aperto!
6. Ascolta il tuo corpo
Questo è il miglior consiglio che chiunque può darti. Di notte, se inizi a sbadigliare e hai le palpebre pesanti, è ora di andare a letto. Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia, verrai solo ricompensato! Quindi non c'è bisogno di costringersi a guardare Netflix solo perché è ancora presto e non sei abituato ad andare a letto in questo momento. Scambia tutti i tuoi dispositivi elettronici (telefono, computer, ecc.) - la cui luce blu interrompe l'orologio biologico - e per un buon libro!