Come fare sport a casa senza attrezzatura? L'allenatore sportivo Valérie Orsoni ci dà i suoi consigli per l'utilizzo di oggetti di uso quotidiano!
Vuoi tornare a fare sport, senza sapere davvero da dove cominciare, o cosa comprare per attrezzarti? Valérie Orsoni, l'allenatore delle star di tutti i giorni (voi!) e ideatrice di LeBodyChallenge.com, una routine sportiva quotidiana per perdere peso, ci dà i suoi consigli per allenarsi a casa senza attrezzatura.
L'attrezzatura di cui hai bisogno per allenarti a casa
Spesso siamo tentati di acquistare un sacco di attrezzature sportive per motivarci. Ma se avere i veri accessori è un plus, è facile trovare oggetti alternativi in casa per muoversi, senza dover investire in un materiale particolare! Per prima cosa, scegli a vestito bello e scarpe da ginnastica robuste per tenerti a tuo agio. In termini di attrezzatura, l'essenziale sarà un tappetino da ginnastica o equivalente (asciugamano in pile, tappetino da soggiorno, ecc.). Queste sono le attrezzature sportive più utili in casa! 
Esercizio per rafforzare gli addominali
Niente come il esercizi di base ! Appoggiati sui gomiti e sui piedi, contrai gli addominali e mantieni la posizione per circa 1 minuto. Il corpo dovrebbe essere ben allineato, come con le flessioni. Per lavorare tutto il corpo, opta per la versione cardio: il burpees , perfetto per la resistenza. 1. Stai in piedi con la schiena dritta, le braccia distese lungo i fianchi, lo sguardo in avanti, i piedi uniti. 2. Piegare le gambe e il corpo verso terra per far poggiare le mani a terra posizionandole sotto le spalle. Riunisci i piedi in un unico salto per assumere una posizione di plank con la schiena dritta. Le mani non si muovono e lo sguardo è portato un po' più in alto delle mani. 3. Fai un push-up piegando le braccia e salendo, poi con un altro salto riporta i piedi sulle mani e raddrizza il corpo per eseguire un salto con le gambe e le braccia tese verso il cielo. 4. Ricomincia da capo. 
Per costruire le tue braccia
Ci sono esercizi molto semplici che possono essere allestiti senza attrezzatura: - Trasportare le corse alzando e abbassando le borse. - Fai un po' pompe contro un muro. - Fai delle vere flessioni (sì, se possibile). - Sollevare pesi (una bottiglia da 1 litro d'acqua per esempio) la sera mentre si guarda un film (1 kg è sufficiente se lo si fa per 15 minuti). Per far lavorare i bicipiti : - Siediti con la schiena dritta, i piedi divaricati e appoggiati a terra. - Prendi un peso nella mano destra e appoggia il gomito destro sulla coscia destra, piegando leggermente il petto in avanti. Fare attenzione a non arrotondare o inarcare la schiena. - Esegui un movimento avanti e indietro con la mano senza muovere il busto e contraendo bene gli addominali per stabilizzare la postura. - Fai la serie e poi inverti. - Espira durante la salita, inspira durante la discesa. 
Per tonificare le gambe
Consiglio n°1 per riprendere lo sport senza problemi senza andare in palestra e senza attrezzi a casa:camminare !. Abbi anche alcuni riflessi quotidiani: - Scendi prima a una fermata dell'autobus o della metropolitana, ecc., per poter camminare per qualche minuto. - Contrai i glutei per 1 minuto ogni volta che attraversi una porta. - Cammina quando ricevi una chiamata sul tuo telefonino. -Prendi le scale piuttosto che l'ascensore… Un piccolo consiglio: prima di salire una scala, salite sul primo gradino, lasciando i talloni in aria. Mettiti in punta di piedi e mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia in modo che i talloni scendano appena un po' più in basso dell'altezza del gradino. Esegui una serie di 20 ripetizioni in fondo alle scale, quindi una nuova serie di 20 in cima. Se lo fai ogni volta che prendi le scale, i risultati saranno visibili rapidamente. 
Esercizio per tonificare i glutei, con o senza attrezzi!
Uno degli esercizi più efficaci per tonificare i glutei è lo SB Bridge: Posizionati disteso a terra, i piedi appoggiati sulla tua Swiss Ball, le gambe distese l'una contro l'altra. Piega leggermente il mento, la schiena è dritta e le spalle basse. - In alto: stabilizzando il corpo con le braccia, distese a terra, sollevate i glutei per eseguire un movimento a ponte e così andate ad appoggiarvi sulle spalle. - Mantieni la posizione per un secondo, quindi scendi lentamente vertebra per vertebra. - Ricorda di contrarre gli addominali (e il perineo se sei una donna) durante l'esercizio. - Espira durante la salita, inspira durante la discesa. Alternativa senza materiale: a casa se non hai una Swiss Ball, prendi semplicemente una sedia o usa il tuo divano. Con tutti i suoi suggerimenti, dovresti rafforzare rapidamente il tuo corpo, senza alcuna attrezzatura a casa. Per andare oltre, puoi anche allestire un corner sportivo in casa! 