Stop all'insonnia, sì al sonno ristoratore! Ecco 20 consigli per dormire meglio!
Sei lì, a rigirarti continuamente nel letto in attesa di addormentarti? Hai dormito per otto ore di fila eppure ti senti stanco e stanco quando ti svegli? Ecco 20 consigli per dormire meglio!
1. Conosci le tue esigenze per dormire meglio
Non tutti hanno le stesse esigenze di sonno. Mentre alcuni sono fuori forma con solo cinque ore di sonno, altri hanno bisogno di almeno otto ore di sonno per svegliarsi con la sensazione di aver dormito bene.
Per dormire meglio, è meglio che tu sappia a quale clan appartieni! Quando puoi, fai dei test andando a letto più o meno presto e svegliandoti più o meno tardi, e valuta la tua forma quando ti svegli. Annota le diverse ore di sonno su un blocco note e vedi quali hanno contribuito al tuo buonumore al risveglio.
Gol? Conosci il numero di ore di sonno necessarie per svegliarti con un sorriso!
2. Vai a letto e alzati allo stesso tempo per dormire meglio
Questa è la famosa storia dei "treni" ! Hai difficoltà ad addormentarti la notte? Forse sei appena andato a letto più tardi del solito! Poiché il sonno è organizzato in cicli di circa un'ora e mezza, se perdi il tuo "treno" , dovrai aspettare il prossimo! In altre parole, vai sempre a letto alla stessa ora per assicurarti di dormire bene. Un consiglio che vale anche per il risveglio: alzatevi alla stessa ora, weekend compresi!
3. Ascolta i tuoi sentimenti per dormire meglio
Sbadigli, palpebre pesanti, prurito agli occhi Non aspettare di andare a letto, la qualità del tuo sonno dipende da questo!
4. Dimentica le tue preoccupazioni
Lo stress del giorno passato? Mettilo da parte! Un'ora prima di andare a letto, cerca di ignorare tutte quelle piccole cose che minano il tuo morale. Medita o leggi un buon romanzo per metterti di buon umore per dormire. Farà la differenza nella qualità del tuo sonno!
5. Evita gli schermi per dormire meglio
Lo smartphone a letto? È finito! Così come la TV poco prima di andare a dormire! La luce blu degli schermi tende ad eccitarci piuttosto che calmarci. Meglio fermarli un'ora prima di andare a letto!
6. Avere un buon materasso per dormire meglio
Difficile dormire bene quando si dorme su un materasso deformato o quando il minimo movimento di Chéri ci sveglia Un buon materasso è un materasso che unisce comfort e qualità che ha una durata massima di dieci anni! Cerchi il materasso perfetto? Da Emma i materassi assicurano un sonno migliore, ma soprattutto di qualità!
7. Cena leggera per dormire meglio
Ti addormenti con la sensazione che il tuo stomaco stia per esplodere? Quasi impossibile, perché una digestione difficile ostacola il sonno! Evita cene pesanti e preferisci mangiare leggero la sera, idealmente due ore prima di andare a letto. Il tuo corpo ti ringrazierà!
8. Immergi la tua camera da letto nell'oscurità completa per dormire meglio
Chiudi le persiane, investi in tende oscuranti o indossa una mascherina per dormire. L'obiettivo ? Immergi la camera da letto nella completa oscurità. Dormirai meglio, vedrai!
9. Cambia regolarmente la biancheria da letto per dormire meglio
Dormire in lenzuola pulite che profumano di fresco, un vero piacere! Non c'è da stupirsi che cambiare regolarmente la biancheria da letto migliori la qualità del sonno
10. Arieggia regolarmente la tua stanza per dormire meglio
È importante dormire in una stanza fresca perché il cervello ha bisogno di ossigeno durante il sonno. Arieggia la tua stanza ogni giorno, sia d'estate che d'inverno!
11. Esercizio per dormire meglio
Lo sport fa bene alla salute, ma è meglio programmare la sessione di jogging o fitness al mattino o durante la pausa pranzo piuttosto che alla sera. Dopo le 19:00, la pratica sportiva mantiene una temperatura corporea più alta che risveglia il corpo! Sappilo!
12. Regola la temperatura della tua stanza per dormire meglio
Abbassa idealmente la temperatura della tua stanza a 19°C! Vedrai, cadrai più facilmente tra le braccia di Morfeo!
13. Evita la caffeina e la teina per dormire meglio
Sei un caffè-dipendente? Faresti meglio a smettere di berlo dopo le 16:00. È stato dimostrato che la caffeina allunga e accorcia la durata del sonno, e lo stesso vale per il tè che contiene caffeina!
14. Non restare a letto sveglio per dormire meglio
Non riesci a dormire? Non restare più di venti minuti a letto! Preferisci alzarti per svolgere un'attività non stimolante come leggere. Tornerai a letto quando torneranno i segni del sonno.
15. Metti i tappi per le orecchie per dormire meglio
Silenzio e sonno ristoratore vanno di pari passo. Meglio indossare i tappi per le orecchie quando vai a letto…
16. Prova metodi delicati per dormire meglio
Rilassamento, automassaggio, meditazione, sofrologia I metodi delicati favoriscono il sonno in quanto calmanti. Se sei stressato, prova a praticarli!
17. Non fare sonnellini per dormire meglio
Soffri di insonnia? Evita i sonnellini o limitali a un massimo di 15-20 minuti prima delle 15:00 per favorire il bisogno di dormire la sera!
18. Fai un bagno tiepido per dormire meglio
La temperatura corporea tende a scendere con l'avvicinarsi del sonno. Fai un bagno caldo la sera per prepararti ad andare a dormire? Grosso errore ! Preferisci fare un bagno tiepido (massimo 37°C)!
19. Non rilassarsi a letto per dormire meglio
Il ruolo di una camera da letto è dormire; questa non è una stanza per leggere o guardare la TV!
20. Non sentirti in colpa per dormire meglio
Sei insonne e sogni di goderti una buona notte di sonno? Non minare il tuo morale e cerca di evitare che diventi un'ossessione! Ricorda che la qualità del sonno ha la precedenza sulla quantità!