Adatta la tua attrezzatura, la tua postura e le tue abitudini per preservare la tua schiena
Hai mal di schiena da quando hai iniziato a lavorare da casa? La tua attrezzatura è sicuramente inadatta. Ecco alcuni suggerimenti per risolverlo.
Scegliere la sedia da ufficio giusta per non avere più mal di schiena quando si lavora da casa
È molto comune riscontrare problemi alla schiena durante il telelavoro tutto il giorno seduti alla scrivania. Il movimento è davvero essenziale per il corpo. Rimanere in posizione seduta troppo a lungo può quindi causare dolore.Pertanto, è essenziale disporre di una sedia adatta.
Esistono diversi tipi di sedili, che possono adattarsi alla forma della tua schiena. Una poltrona con meccanismo sincrono può, ad esempio, adattarsi al tuo corpo. Lo schienale può infatti reclinarsi in base al tuo peso e ai tuoi movimenti.
Il tuo sedile può anche avere un meccanismo di inclinazione classico o sfalsato. La prima permette di regolare la seduta sollevando i piedi da terra. La seconda, invece, ti permette di inclinare lo schienale e l' altezza della tua seduta a tuo piacimento, senza dover staccare i piedi da terra.
Qualunque modello tu scelga, assicurati che lo schienale sostenga bene la zona lombare. Inoltre, i braccioli dovrebbero essere allineati con la scrivania, in modo da poter appoggiare le braccia su di essa.
Sappi anche che esistono altri tipi di sedie da ufficio senza schienale.Questo è particolarmente il caso della Swiss Ball o del Bloon. Si tratta di grosse palline morbide, che ti costringono a stare in piedi e a stabilizzare la postura. L'assenza di uno schienale non consente di adottare una posizione rilassata, che potrebbe danneggiare la schiena.
Adatta la tua scrivania e il tuo computer
L' altezza della scrivania deve corrispondere all' altezza del sedile. Come abbiamo visto in precedenza, la scrivania dovrebbe raggiungere la stessa altezza dei braccioli della sedia. Se non hai i braccioli, assicurati di poter ancora appoggiare i gomiti sulla scrivania mantenendo le spalle dritte.
Sappi che esistono anche scrivanie più alte, che ti permettono di lavorare in piedi. Basta regolarli in base alla propria taglia, per avere il giusto allineamento dei gomiti.
Infine, se il tuo budget lo consente, puoi optare per una scrivania dotata di tapis roulant.Questo tipo di prodotto è progettato in modo da poter lavorare in piedi mentre si cammina a circa 3 km/h. Questa velocità garantisce il massimo comfort durante il lavoro, eliminando il problema di uno stile di vita sedentario che causa problemi alla schiena.
Anche l' altezza del tuo computer è molto importante. Dovrebbe permetterti di guardare lo schermo mantenendo il collo dritto. Altrimenti, potresti avere problemi al collo. Se hai più schermi, è meglio posizionarli il più vicino possibile l'uno all' altro o uno sopra l' altro. Ciò ti consentirà di limitare l'ampiezza di movimento del collo durante il giorno, evitando così l'infiammazione.
Scegli gli accessori giusti
I muscoli e le articolazioni del tuo corpo sono collegati. Quando il dolore è presente in un punto, spesso si diffonde. Ecco perché la tua schiena non è l'unica parte del tuo corpo da guardare.Esistono infatti vari accessori, che possono permetterti di preservare le tue braccia, i tuoi polsi o il tuo collo.
I topi classici possono causare tendiniti, per esempio. Si può quindi optare per un mouse verticale, che preservi il naturale allineamento di avambraccio e polso, per prevenire questo problema. I supporti dell'avambraccio sono anche efficaci per allentare la tensione quando si digita per lunghe ore sulla tastiera.
Infine, sappi che oggi ci sono molti cuscini di seduta che puoi aggiungere alla tua seduta. Questi cuscini aiutano ad alleviare la tensione sul coccige, oltre a limitare i problemi di sciatica.
Adotta il comportamento giusto per evitare il mal di schiena mentre lavori da casa
La migliore attrezzatura disponibile sul mercato non ti proteggerà dai problemi alla schiena se non adotti una buona postura durante l'orario di lavoro.Mantenere la schiena dritta e i piedi ben piantati per terra è fondamentale. Comunque, questo non è abbastanza. Dovrai anche fare delle pause regolari per far muovere il tuo corpo.
Rilassa le gambe, il collo, le braccia e la schiena camminando per qualche minuto ogni due ore. Questo ti permetterà di allungare e persino riposare gli occhi. Eviterai i più grandi problemi alla schiena, intorpidimento o persino mal di testa.