Luce come fonte di benessere
La luce è essenziale per il nostro organismo a cui fornisce vitamina D. Inoltre, è ottima per il morale. Un trattamento leggero rappresenta quindi molteplici vantaggi. Disponibile nei centri specializzati, la terapia della luce è ora possibile anche a casa. Ideale in tutte le stagioni, questa tecnica ti permetterà di beneficiare di una cura solare, a casa, anche con tempo grigio!
Come funziona la terapia della luce
Vero medicina alternativa, la fototerapia agisce direttamente su l'ormone del sonno: melatonina. Questo è normalmente prodotto di notte, sintetizzato da una ghiandola nel cervello chiamata ghiandola pineale o epifisi. Tuttavia, se la melatonina non viene prodotta correttamente, è tutto il nostro orologio biologico che viene incasinato. Per rimediare a questo malfunzionamento, niente di simileuna lampada per la terapia della luce. Infatti, quando raggiunge la retina, la sua luce innesca una reazione della ghiandola pineale. Quest'ultimo poi ripara l'orologio biologico da bloccando la produzione di melatonina e quindi favoriva lo stato di risveglio.
Perché fare la terapia della luce?
Appositamente acclamato per superare il depressione stagionale causata dalla mancanza di luce (maltempo, giornate più corte…) la fototerapia è anche un valido alleato per trattare in modo efficiente e delicato molti disturbi come disturbi del sonno, sindromi premestruali, alcuni disturbi alimentari, alcune patologie cutanee o neurologiche. È anche un grande aiuto per aiutare a tornare al giusto ritmo. a seguito di un jet lag importante.
Controindicazioni alla fototerapia
Sebbene sia gentile e sicuro, c'è però alcune controindicazioni all'uso della terapia della luce. Questo è infatti sconsigliato alle persone in trattamento con un farmaco fotosensibilizzante, a chi soffre di un disturbo psichiatrico o di una patologia oftalmologica (cataratta, glaucoma, retinopatia, ecc.).
Scegliere la lampada giusta per la terapia della luce
Se vuoi praticare la fototerapia a casa, devi dare la massima importanza alla scelta della tua lampada. È più spesso consigliabile optare per una lampada da 10.000 Lux (Lux è la misura dell'intensità della luce). Dovrebbe infatti essere noto che più forte è l'intensità della luce, più rapidi sono gli effetti. Tuttavia, se soffri di ipersensibilità alla luce, preferisci un'intensità inferiore. L'ideale rimane lampade più fioche che ti permetterà di adattare l'intensità luminosa della lampada in modo completamente personalizzato.
Scegli il momento giusto per la tua sessione di terapia della luce
Il momento ideale della giornata per beneficiare in modo ottimale dei benefici di una tale sessione è la mattina. Se, dopo una settimana, gli effetti non ti sembrano sufficienti, completa questa sessione mattutina con una sessione complementare nel pomeriggio.
Se non sei disponibile la mattina, puoi fare molto bene direttamente una sessione pomeridianaio.
In ogni caso, assicurati di adatta il tempo delle tue sessioni alle tue esigenze. Una sessione di fototerapia mattutina ti aiuterà ad andare a letto prima la sera. Al contrario, praticata alla fine del pomeriggio, questa esibizione vi farà addormentare più tardi.
Si consiglia di non fare una sessione di terapia della luce entro tre ore prima di coricarsi per non impedire di addormentarsi.
Scegli la durata giusta per una sessione
Solo 15-30 minuti della terapia della luce ogni mattina è sufficiente per bilanciare la produzione di serotonina / melatonina nel tuo corpo.
Bambini e adolescenti nel frattempo nessuna sessione di più di 20 minuti con il rischio di essere troppo eccitato in seguito.
Scegli la giusta durata del trattamento
Le cure con la fototerapia hanno generalmente una durata media che oscilla tra 1 e 4 settimane, al ritmo di una seduta al giorno. In effetti, questa durata deve essere determinata in base alle tue esigenze. Quindi se vuoi un semplice riequilibrio o se stai usando la terapia della luce preventivamente, solo una settimana dell'uso quotidiano sarà sufficiente. Se, al contrario, senti il bisogno di cambia il tuo ritmo biologico in profondità, allora avrai bisogno di una cura di 4 settimane.
Puoi così iniziare una prima cura a settembre, poi fallo regolarmente fino a marzo e l'arrivo del bel tempo. A quel punto, la luce naturale prenderà il sopravvento. Assicurati inoltre che entri abbastanza luce nel tuo interno per goderne durante tutto il giorno.
Usa correttamente la tua lampada per terapia della luce
Per beneficiare appieno degli effetti di questo metodo, devi sapere come utilizzare correttamente la tua lampada. Per questo devi prima posizionalo all'altezza degli occhi, a circa 50 cm da te. Non è necessario guardare direttamente la lampada: basta starci vicino per goderne i benefici. Durante la tua sessione, puoi praticare un'attività come leggere, mangiare o anche lavorare. L'importante è essere sempre sicuri mantieni la stessa distanza tra te e la lampada.
Inizierai a sentire gli effetti positivi di queste sessioni di solito dopo una settimana.